Stoppen met piekeren: 6 effectieve tips

✅ Beoefen Mindfulness

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen je meer bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Door aanwezig te zijn in het moment kun je negatieve gedachten herkennen en uitdagen en zorgen verminderen. Je kunt mindfulness beoefenen door meditatie, yoga, diepe ademhaling of gewoon door aandacht te besteden aan je omgeving.

✅ Houd een dagboek bij

Je zorgen opschrijven kan je helpen ze te verwerken en beter te begrijpen. Door een dagboek bij te houden kun je ook patronen in je zorgen bijhouden en zien of er triggers zijn die ervoor zorgen dat je je meer zorgen maakt. Dit kan je helpen strategieën te ontwikkelen om je (negatieve) gedachten te beheersen. Dit dagboek gebruik ik zelf!

✅ Identificeer uw triggers

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je zorgen veroorzaakt, kun je een plan ontwikkelen om daarmee om te gaan. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over je werk, kun je elke dag tijd inplannen voor werkgerelateerde taken, maar ook grenzen stellen en werkgerelateerde zorgen buiten werktijd beperken.

✅ Daag je gedachten uit

Piekeren komt vaak voort uit negatieve gedachten en overtuigingen. Door deze gedachten uit te dagen, kun je zorgen verminderen en je welzijn verbeteren. Vraag jezelf af of de gedachte juist is en gebaseerd op bewijs, en overweeg alternatieve perspectieven.

✅ beOefen dankbaarheid

Dankbaarheid kan je helpen je te concentreren op de positieve aspecten van je leven en zorgen te verminderen. Maak er een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, en herinner jezelf aan deze dingen wanneer je je zorgen begint te maken.

✅ Zoek steun

Wees ten slotte niet bang om steun te zoeken bij vrienden, familie of een psycholoog. Met iemand over je zorgen praten kan je helpen ze te verwerken en er beter mee om te gaan.